CHwile mam siedze w aucie i sie nudze to skrobne cos. Ogolnie w sobote robilem trening dwojek + klatka + triceps Taki tez na szybko ale zajechalem sie mocno, zminilem silownie to teraz mam zawsze pusto :-). Ale ze po treningu jeszcze pracowalem i wczoraj od 9 do 1 w nocy tez pracowałem to braklo czasu cokolwiek pisać. Zmieniłem trochę szame, [...]
[...] - pewnie brzydko spałem w nocy. Całe szczęście że coś tam się nauczyłem i popołudniu pouciskałem się piłeczką i jest lepiej, mam nadzieję że jutro dam radę zrobić normalny trening. No i najważniejsza wiadomość dnia - wczorajszy egzamin zdany :-D Micha dziś elegancko, z racji tego że sos słodkie chili który ostatnio kupiłem to praktycznie sam [...]
Wczorajsza miska i trening MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff23543fb5234831bac8a5cb83a9dd36.png Ostatni posiłek częściowo poza domem "na oko" i w dwóch częściach. Wyszło trochę więcej, bo poszłam spać około 2 w nocy i głód zaczął doskwierać. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a364658ec822470881153cc239dfd2b1.png 1a: [...]
Dzień 15 Zepsułem sobie to kolano trochę, jeśli do jutra nie przejdzie aero off, przysiady też... przełożę trening na sobotę najwyżej. Choć w sumie jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie [...]
[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min cardio: 40 min Siła powraca. Bałam się dzisiejszego treningu po ostatnich dniach,ale o dziwo udało się wykonać trening bez regresu w ciężarach. Jednak odczułam ogromny spadek przy pompkach, zawsze je robione na raty ale [...]
[...] Ogólnie do załadowania 1000g węgli plus na dzień 150g białka i 50g tłuszczu. 29.06. poniedziałek I dzień ładowania B150g,W-333g, T-34g 10.00-Aeroby 45 minut. Jedzenie do treningu w zakresie 75% pierwszego dnia tak około 1200kcal. Przed treningiem na około 30-60 minut - 30g węgli i 15g białka Trening godzina 17.00 a pierwszy posiłek około [...]
Dzisiaj byłem zmęczony na treningu bo nie mogłem w nocy spać a wstawałem dodatkowo bardzo wcześnie. Jednak trening zrealizowałem i z tego jestem zadowolony. Jutro zamykamy tydzień z plecami,bickiem i kapturami. Podczas treningu w każdym ćwiczeniu wykonałem 4 serie 15,12,10,8 Klata: -wyciskanie sztangi skos w górę 40,60,70,80 -wyciskanie hantli [...]
Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]
PIĄTEK 01.05 No i majówka, szkoda że 2 ogóle tego nie czuje. Z rana wstałem vaccum, śniadanie i na 3.5h do pracy, potem powrót i posiłek pre no i trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5 130KGX5, 110KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6 137.5KGX5, 120KGX11, 100KGX15 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8 107.5KGX8, 92.5KGX11, 77.5KGX16 4. BUTTERFLY R8 [...]
30.12.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 10x + stale tempo 3 km Czas: 30,03 min Dystans: 6,34 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 21,6 km/h Temperatura: 5* Slaba maksymalna ale bieganie w nocy (tj o 16.30) na nieoswietlonym stadionie gdzie biega 6 innych osob (w tym kilku w sluchawkach) troche mnie [...]
[...] :-) Moze to ZMA działa?? Jednak nadal nie wiem co to za specyfik i co oprócz polepszenia snu u mnie spowoduje?? Moze ktoś mądrzejszy podrzuci jakies info?? Dzisiejszy dzień- treningowy- trening w godzinach wyjatkowo dzis popołudniowych-ok 16. Wrzucam miske: -kanapki z domowego chleba (wczoraj upieczony!! :-D) z jajkiem i wędlina -owsianka z [...]
[...] :-) Moze to ZMA działa?? Jednak nadal nie wiem co to za specyfik i co oprócz polepszenia snu u mnie spowoduje?? Moze ktoś mądrzejszy podrzuci jakies info?? Dzisiejszy dzień- treningowy- trening w godzinach wyjatkowo dzis popołudniowych-ok 16. Wrzucam miske: -kanapki z domowego chleba (wczoraj upieczony!! :-D) z jajkiem i wędlina -owsianka z [...]
[...] 5x59 / 5x69 / 5x79 / 5x89 / 5x97,5 • Drążek podchwyt wąski 3 x max 9(bez pomocy) / 6(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą) Przerwy 1,5 – 2min. Ogólnie jest nieźle, trening ciężki… Trening 05.12.2012 Bieganie 5km – 23:05 min Z bieganiem jest ok. czuje ze za każdym razem mogę więcej, tylko tak do 4km to jakoś ciężko idzie. Za to później [...]
[...] pojecia przez cale zycie. Zostal skazany na dializy 3 razy w tyg a lekarze zakazali mu uprawiania kulturystyki gdyz groziło to jego zyciu. Mimo przeciwskazan kontynuowal trening na ile mogl utrzymujac dyscypline. W 2003 otrzymal nowa nerke ale niestety ta zostala odrzucona przez jego organizm po 1,5 roku co bylo kolejny tragicznym [...]
[...] 3 dni,wyglada to tak: 1 DZIEN: I sniadanko 10:00-11:00 grahamka,pomidor,plasterek szynki(tylko drobiowej,bo innej nie lubie:),jogurt-niskotluszczowy,herbata potem trening IIsniadanko 13:00 (zaraz po terningu) pije sok ze swiezych owocow i warzyw z dodatkiem jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym treningu,po drodze do domu jest tzw. [...]
co do dzisiaj: micha ok, ale jakas nie zachwycajaca. blad ze przed treningiem wpadlo mleko, a mi szkodzi;/ przypadkiem bylo w mojej kawie zbozowej;/ ale juz trudno. wpadl wiesniak ze szczypiorem , warzywa w ilosci ok. 3 kg w ciagu dnia z czego 1,5kg szpinaku (wow) , papryki wszsytkich kolorow swiata, jakies brukselki, fasolki i inne smieszne [...]
[...] silke, a potem zakuwac :D szkola mnie rozgniata jak muche. nie daje rady wszystkirgo pogodzic. ale jakos sie uda, mam nadzieje. byle nie kosztem kontaktow towarzyskich ;/ !! trening jakos sie ulozy, a moze sie nie ulozy? byle by cos robic. chyba tyle mi na razie wystarczy ,skoro nie mam wymagan jakichs wiekszych co do siebie. cwiczenia na barki [...]
12.04 Plecy bic 1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12 2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12 4.szrugsy 4x 15 Brzuch i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore [...]